Criado
por Joseph H. Pilates, o método MAT Pilates visa tonificar a musculatura
corporal, fazer um realinhamento postural e alongá-lo integrando corpo e mente,
para que os praticantes adquiram um corpo forte, harmonioso e
saudável
Pilates prima pela
qualidade e não pela quantidade de repetições, tendo uma variedade de movimentos
que devem ser feitos com concentração e consciência corporal, utilizando
basicamente a força da gravidade sobre o corpo. A região abdominal é muito
solicitada para a realização dos exercícios, que sincronizam a respiração com o
movimento.
Utilizado tanto para
condicionamento físico como para reabilitação, seus movimentos são realizados de
acordo com os princípios básicos da concentração, controle, precisão,
respiração, fluidez, centramento e por fim a
consciência
corporal.
Os exercícios de solo
são os mais tradicionais sendo os que mais focam a ação da musculatura
abdominal, podendo também ser praticados diretamente no solo ou com o auxilio de
acessórios que além de ajudar desafiam o aluno a desenvolver força,
flexibilidade e capacidade proprioceptiva. Estes acessórios são as bolas, rolos,
flex ring (anel flexível), thera band (faixas elásticas), discos de rotação e
equilíbrio e molas.
“Pilates prima pela
qualidade e não pela quantidade de repetições, utilizando basicamente a força da
gravidade sobre o corpo.”
Os movimentos do
Pilates Mat ou mais conhecido como Pilates Solo trabalham o seu corpo em
diferentes graus de dificuldade, e por isso há a necessidade de uma avaliação do
profissional para que possam ser administrados dentro da capacidade de cada um,
ressaltando a importância da respiração na execução de cada
movimento.
Exercícios sem
acessórios:
2-
De barriga para cima,
fique na posição de conchinha não deixando os joelhos muito próximos a cabeça e
inspire. Faça um movimento de círculo com os braços abrindo-os ao mesmo tempo em
que estende as pernas mantendo-as num ângulo de 45 graus e expire devagar,
inspire novamente voltando na posição inicial fechando os braços finalizando o
círculo. Mantenha sempre muito bem contraído o seu abdômen na expiração para
conseguir executar tal exercício.
3- Deitada de barriga
para cima, flexione a perna direita e segure-a com a mão esquerda na altura do
joelho e com a mão direita na altura do tornozelo. Mantenha a perna esquerda
estendida e o tronco sempre elevado. Estando na posição inicial expire e então
troque o movimento de lado alternando as pegadas das mãos ao mesmo tempo em que
inspira. Faça sempre a expiração do ar quando tem uma das pernas estendidas e a
inspiração na troca do
movimento.
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4- Sentada com as
pernas estendidas e unidas e braços apoiados mais atrás do seu corpo e levemente
afastados inspire e então eleve o quadril de modo que seu corpo fique num só
prolongamento e neste momento de elevação expire. Inspire novamente e então
eleve uma das pernas estendidas expirando devagar. Repita o movimento alternando
as pernas tomando o cuidado de não deixar o quadril descer na execução do
movimento.
Exercícios com o uso
de acessórios:
Rolo
Feldenkrais
Utilizando o rolo
como acessório, deite-se sobre ele mantendo o equilíbrio, deixando apenas as
mãos apoiadas no solo e elevando as pernas mantendo-as num ângulo de 90 graus,
inspire. Na extensão da perna expire, deixando a outra flexionada. Depois
alterne a perna, nesta troca de movimentos inspire e na extensão da perna
expire.
Rolo Feldenkrais e
Flex ring
Utilizando ainda o
rolo e agora também o anel flexível, mantenha-se deitada como no exercício
anterior mas com os pés alinhados e apoiados no solo, segure o anel na altura do
peito, inspire o ar e mantendo os cotovelos levemente flexionados, faça força
para empurrar as laterais do anel e nesse momento expire devagar, então repita
por 10 vezes.
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Bola
Suíça
Deitada sobre um
colchonete, mantenha os braços
estendidos na lateral do corpo, estenda as pernas e as mantenha apoiadas sobre a
bola. Inspire e então eleve o
quadril de modo a ficar com o corpo num só alinhamento e neste momento expire
devagar. Faça 10 repetições.
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Disco de
Equilíbrio
De barriga para
baixo, apóie as mãos sob o disco de equilíbrio e mantenha o corpo estendido,
ficando ele apoiado no solo somente pela ponta dos pés. Inspire e conforme eleva
uma das pernas estendidas expire devagar, inspire novamente e então desça
devagar expirando. Alterne o movimento das
pernas.
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Rolo Feldenkrais e
Faixa elástica
Deitada sobre um
colchonete, fique com a região sacral apoiada sobre ele e então com a faixa
elástica passada por baixo de um dos pés, segure nas pontas e mantenha a perna
elevada e estendida o quanto conseguir, mantendo a perna que está apoiada no
chão também estendida. Fique por
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